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泳ぐ技術

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苦手な水泳を克服!泳ぎが上手くなるキックボードの練習方法

あなたが水泳運動に慣れていないか、あなたの水泳の日課に多様性を加えたいと思うならば、キックボードで練習してください。キックボードを使用すると、静止したエクササイズをするときに抵抗が得られ、キックをしたりテクニックエクササイズをしたりするときに頭上を水上に保つことができます。
キックボードは、ほとんどのプールで標準装備されており、個人用としても安価に購入できます。

腹筋運動

背中を真っ直ぐに保ち、足を快適な距離に保ちます。
腹筋を引き締め、肘を体の近くに保ちながら右腕を右側に伸ばします。キックボードの表面がプールの底と平行になるようにキックボードを持ちます。
あなたがゆっくりとあなたの側からあなたの前へ翼を羽ばたかせているかのように、あなたの前の空間に向かってキックボードを回転させます。12〜15回、または疲れるまで繰り返します。左腕で繰り返します。

胸と上腕

背中を真っ直ぐに伸ばし、足を肩幅に離し、膝を少し曲げます。
あなたの胸と腹部の前で水の下でキックボードの側面を持ちます。
ボードの平らな面はあなたの胸に対して水平にします。あなたの肘は曲げられ、あなたの腕はあなたの側に近づくべきです。腕を伸ばしながらボードをあなたの前に押し出しながら、腹筋を引きます。
ボードを手前に引きます。動きをゆっくりと滑らかにしてください。12〜15回繰り返します。

ボディポジションドリル

水の中を移動しながら、適切な体の調整を練習してください。
キックボードの側面の下付近を持ち、ボードを手前に引き出します。
腕は完全に伸ばし、キックボードは水面上で水平にしてください。
あなたの顔を水の中に置いて蹴り始めると、あなたの体は平らで水平な平面を形成するはずです。呼吸するために水からあなたの頭を回転させます。あなたが水を通ってひらひら動くようにあなたの体を伸ばしてください。

背泳ぎ

キックボードを使用して適切な背泳ぎフォームを練習します。
キックボードを胸に抱きしめて、胸と腹にぴったり合うようにします。
後方にアーチを描くように蹴り、腕を動かさずに背泳ぎをしてください。
空や天井を見ながら、下を支えます。
この練習をしている間は座った姿勢で倒れないようにしてください。

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水中で逆立ちをする方法

水への恐れを乗り越え、水への自信をつける方法について、プールで安全にそして自由に遊ぶことができることは、とても楽しいですよ。
さぁ、水中で逆立ちする方法を学びましょう。

両足を空中に揺らしてバランスを保ち、身体があらゆる方向に揺れているなら、もっと良い方法があります。

あなたの腹部と背中の筋肉を強化してください。逆立ちの際に下半身と上半身を同時に制御できます。
腕の強さも必要です。水中の逆立ちの間、水の抵抗があなたの体重の大部分を支えるので、主な焦点はあなたの核心です。腹部のクランチ、サイドクランチ、バックエクステンションは優れたコアエクササイズです。

息を深く吸い込み、プールの床に手を下げて息を止めます。
指を少し広げて前向きにします。あなたの背中がまっすぐのままでいるようにあなたの腹部をきつく締めている間同時に両方の足を上に向けてそして水の外に蹴る。

腕がまっすぐになるように肘を伸ばします。足を近づけて、つま先を空に向けて逆立ちを改善します。

まずはプールで練習してください。水が深ければ深いほど、水中での逆立ちの際の体のサポートが増します。さらに、これはあなたが水中にそれらを伸ばす準備ができるまであなたの足を水中に保つことを可能にします。

水が浅くなるにつれて、水中での逆立ちをするのが難しくなります。あなたが徐々に浅い水で練習するならば、あなたは3フィート以下で水中で完璧な逆立ちを保持することができるでしょう。

私たちのほとんどは、子供の頃、いつか他の人がカートホイール、バックフリップ、ハンドスタンドなどのことをやってみました。逆立ちは基本的にあなたがあなたの手の助けを借りてあなた自身を支える位置ですが、逆さまの位置にあります。逆立ちをするには、上半身の筋肉のバランスの良さと強度が必要です。あなたは今までプールの中で同じことをやろうとしたことがありますか?いいえ?まあ、あなたが土地で逆立ちをする方法を知っていれば、そしてあなたが正しいテクニックを手に入れれば、それから水中でそれをすることもかなり簡単です。

水中で逆立ちをする手順2
ハンドスタンドは湖や他の水域でも行うことができますが、あなたが初心者の場合はプールで練習してください。
できればあなたの足が水から突き出るくらいの深さがよいでしょう。

あなたがあなたの逆立ちを練習するつもりであるあなたの周りに誰もいないことを確認してください。
ですから、あなたが転倒したとしても、その過程で誤って他人を傷つけることはありません。また、プール表面が平らで側面に向かって傾斜していないことを確認してください。

深呼吸をしてプールに飛び込み、プールの底に達するまで必死に泳いでください。手がプールの底に触れたら、足を上に向けます。水の推力が実際にあなたの足を空中で蹴り上げるのを助けるので、これは比較的簡単なはずです。

両手で慎重にバランスを取りながら、ゆっくりと体を整えます。この逆さまの立場で自分のバランスをとることを学ぶにはしばらく時間がかかります。あなたが陸上でハンドスタンドをすることの専門家であるならば、この部分はそれほど難しいものではありません。

あなたがこの位置であなた自身を保持することができる期間はあなたが息を止め続けることができる期間によって異なります。

逆さまではあるが水中に立てたら何回か練習しましょう。
あなたの手が底面にあるときはいつでも、それらをそこに留めておくようにしてください。そうすることであなたがバランスを取りやすくなります。両手は肩の長さだけ離して置いてください。
まっすぐ見て、そのバランスを維持するための別の方法です。あなたの足も真っ直ぐで、膝は固定され、足は互いに非常に接近し、つま先は上を向いているべきです。

練習したいときはいつでも、近くに待機している人、できれば泳ぎが得意な人がいるといいです。
逆立ちをすることはそれほど難しいことではありませんが、できるだけ長く水中で息を止めるという体力をつける必要があります。
それは、長期間にわたって自分を逆さまにしておくために必要です。
息を止めることを学ぶことはまたあなたの肺を強化するでしょう。そして、あなたは本当に自分自身を長い間バランスをとる方法を知る必要があります。

両方のテクニックを習得したら、水中で逆さまに歩いてみることをお勧めします。私はあなたがプールの中で自分自身で十分に長い間逆さまに立つことができた後にだけあなたがこれを試みることを勧めます。

あなたの友人や家族があなたが前にそれをするのを見たことがないならば、彼らはきっとあなたの新しいトレーニングに感動するでしょう!友達と一緒に行動して一緒に練習してください。

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