あなたが水泳運動に慣れていないか、あなたの水泳の日課に多様性を加えたいと思うならば、キックボードで練習してください。キックボードを使用すると、静止したエクササイズをするときに抵抗が得られ、キックをしたりテクニックエクササイズをしたりするときに頭上を水上に保つことができます。
キックボードは、ほとんどのプールで標準装備されており、個人用としても安価に購入できます。

腹筋運動

背中を真っ直ぐに保ち、足を快適な距離に保ちます。
腹筋を引き締め、肘を体の近くに保ちながら右腕を右側に伸ばします。キックボードの表面がプールの底と平行になるようにキックボードを持ちます。
あなたがゆっくりとあなたの側からあなたの前へ翼を羽ばたかせているかのように、あなたの前の空間に向かってキックボードを回転させます。12〜15回、または疲れるまで繰り返します。左腕で繰り返します。

胸と上腕

背中を真っ直ぐに伸ばし、足を肩幅に離し、膝を少し曲げます。
あなたの胸と腹部の前で水の下でキックボードの側面を持ちます。
ボードの平らな面はあなたの胸に対して水平にします。あなたの肘は曲げられ、あなたの腕はあなたの側に近づくべきです。腕を伸ばしながらボードをあなたの前に押し出しながら、腹筋を引きます。
ボードを手前に引きます。動きをゆっくりと滑らかにしてください。12〜15回繰り返します。

ボディポジションドリル

水の中を移動しながら、適切な体の調整を練習してください。
キックボードの側面の下付近を持ち、ボードを手前に引き出します。
腕は完全に伸ばし、キックボードは水面上で水平にしてください。
あなたの顔を水の中に置いて蹴り始めると、あなたの体は平らで水平な平面を形成するはずです。呼吸するために水からあなたの頭を回転させます。あなたが水を通ってひらひら動くようにあなたの体を伸ばしてください。

背泳ぎ

キックボードを使用して適切な背泳ぎフォームを練習します。
キックボードを胸に抱きしめて、胸と腹にぴったり合うようにします。
後方にアーチを描くように蹴り、腕を動かさずに背泳ぎをしてください。
空や天井を見ながら、下を支えます。
この練習をしている間は座った姿勢で倒れないようにしてください。